🌱 내면아이 치유 연습법
🔹 1단계: 내면아이를 ‘의식적으로 떠올리기’
조용한 공간에서 눈을 감고 아래를 천천히 상상해보세요.
- 나이: 그때의 내가 몇 살이었는지 떠올려보세요.
- 표정과 몸짓: 그 아이는 어떤 표정을 짓고 있나요? 슬퍼 보이나요, 무섭나요?
- 환경: 주변에 누가 있었는지, 어떤 상황이었는지 떠올려보세요.
➡️ 처음엔 아련하거나 흐릿해도 괜찮습니다. 중요한 건 감정의 ‘단서’를 느끼는 거예요.
🔹 2단계: 지금의 ‘나’가 그 아이에게 다가가기
상상 속에서 지금의 성인인 ‘나’가 과거의 그 아이에게 다가가 말을 걸어보세요.
💬 예시 대화:
- “많이 외로웠지?”
- “그땐 너무 무서웠겠다. 그래도 잘 버텼어.”
- “지금의 나는 네 편이야. 절대 혼자 두지 않을게.”
➡️ 아이를 안아주는 장면을 떠올려보면 정서적인 안정감이 커집니다.
🔹 3단계: 그 아이를 현재로 ‘데려오기’
- 그 어린아이에게 “이제 괜찮아, 여기엔 나랑 같이 있어도 돼.”라고 말해보세요.
- 그 아이를 상상 속에서 현재의 집이나 방 안으로 데려와 함께 있는 듯한 느낌을 주는 것도 효과적입니다.
🔹 4단계: 일상에서 반복적으로 대화하기
- 하루에 3분이라도 내면아이에게 말을 거는 습관을 들여보세요.
- 불안하거나 우울할 때 “지금 어린 내가 무서워하고 있는 거구나”라고 느끼는 것만으로도 치유가 시작돼요.
✍️ 함께 해볼 간단한 글쓰기 연습
📓 일기 제목: 오늘 내 안의 어린 나에게 쓰는 편지
안녕, 어린 나야. 오늘도 너의 존재를 떠올렸어. 너는 어떤 기분이니?
내가 알아. 그때 너무 힘들었고, 누구도 네 마음을 제대로 이해해주지 못했지.
하지만 이제 괜찮아. 나는 널 보고 있고, 매일 너를 지켜줄 거야. ...
✦ 하루에 한 줄이라도 좋으니, 꾸준히 내면아이에게 말을 걸거나 편지를 써보는 것이 큰 도움이 됩니다.
⛅ 중요한 점
- 억지로 감정을 끌어내지 않아도 돼요. 억지보다 진심이 중요해요.
- 반복이 핵심입니다. 처음엔 어색하지만, 반복할수록 마음 깊은 곳에 변화가 생겨요.
- 감정이 올라와서 괴로울 땐 멈춰도 괜찮습니다. 스스로에게 너무 엄격해지지 마세요.
필요하다면 지금 이 자리에서 함께 짧은 내면아이 대화 연습을 해볼 수도 있어요 😊
