내면아이 치유를 하루 루틴으로 자연스럽게 실천하면,
감정의 흔들림도 덜하고 나와의 관계도 훨씬 따뜻해질 수 있어요.
아래는 바쁜 일상 속에서도 무리 없이 실천할 수 있는 “하루 루틴 예시”입니다.
🌅 아침 루틴 (5~10분)
✅ [1] 감정 인사하기
- 일어나자마자 침대에서 조용히 눈 감고 질문해보세요.
“지금 내 안의 어린 나는 어떤 기분일까?”
✅ [2] 오늘의 다정한 말 한마디
- 거울 보며, 또는 속으로 말하기:
“오늘 하루도 나와 함께해줘서 고마워.”
“힘들어도 괜찮아. 난 너를 믿어.”
☀️ 점심~오후 루틴 (5분 내외)
✅ [3] 내면아이에게 작은 기쁨 선물하기
- 어릴 적 좋아했던 것 하나를 오늘 해보세요. 예:
- 추억의 간식 사먹기
- 귀여운 스티커 붙이기
- 잠깐 걷기 하며 좋아하는 노래 듣기
✅ [4] 감정 일기 한 줄 쓰기
- 노트나 메모앱에 지금의 기분을 한 문장으로 남기기
예) “오늘은 왠지 모르게 답답한 하루였지만, 잘 버텼어.”
🌙 저녁 루틴 (10분 추천)
✅ [5] 하루 마무리 대화
- 눈 감고 조용히 오늘 하루의 나를 떠올리며 말 걸어주세요.
💬 예시:
“오늘 화났던 일 있었지? 괜찮아. 그럴 수 있어.”
“수고했어. 네가 있어서 오늘도 하루를 무사히 보냈어.”
✅ [6] 내면아이 안아주는 상상
- 어린 시절 나를 따뜻하게 안아주는 장면을 떠올려보세요.
- 그 아이가 지금 나의 품에서 편히 잠드는 모습을 상상하며 **“괜찮아, 여기 있어도 돼.”**라고 말해주세요.
📌 루틴 유지 팁
| 알람 맞춰두기 | 하루 2~3번, 짧게라도 ‘내면아이 인사 시간’ 알람 설정 |
| 따뜻한 이미지 저장해두기 | 어릴 적 사진, 귀여운 캐릭터 등 눈에 띄는 곳에 두기 |
| 내면아이와 이름 짓기 | 내 안의 아이에게 애칭을 붙여 부르면 친근감이 더 생겨요 (예: 토리, 쪼꼬 등) |
☀️ 요약: 하루 치유 루틴 흐름
아침: 감정 인사 + 다정한 말
점심: 작은 기쁨 + 감정 일기
저녁: 하루 마무리 대화 + 상상 속 포옹
딱딱한 수행이 아니라,
조용한 다정함을 반복하는 생활 방식이 된다는 것이 중요해요.
